30 Day Fitness App

ကျန်းမာသော အလေ့အကျင့်ကောင်းများ မွေးမြူခြင်းဖြင့် ဤနှစ်သစ်ကို စတင်လိုက်ပါ။ ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်တွင် လွယ်ကူပြီး ပျော်ရွှင်စရာလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် အကောင်းဆုံးနှစ်သစ်၏ ရုပ်ထွက်ပါရှိသည်။ ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ဦးဆောင်ရန် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုကြည့်ပါ။ ပျော်ရွှင်စရာ နှစ်သစ်ဖြစ်ပါစေလို့ ဆုတောင်းပါတယ်။

ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုသည် ရက် 30 အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြံ့ခိုင်စေနိုင်သည်။ ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုတွင်ဗိုက်အဆီလျှော့ချခြင်း၊ လက်မောင်း၊ တင်ပါး၊ ရင်ဘတ်နှင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူ ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပျော်ရွှင်စွာ ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းလိုက်ပါ။

ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုတွင် တစ်ရက်လျှင် ဝမ်း၊ လက်၊ တင်ပါး၊ ရင်ဘတ်နှင့် ခြေထောက်များအတွက် မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်း 30 ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုကို ယနေ့စတင်ခြင်းဖြင့် ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း ပိန်ပါးသောဗိုက်ကို ရရှိနိုင်သည်။ ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်း အစုံလိုက်ဖြင့် six pack abs တည်ဆောက်ရန် ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေး စိန်ခေါ်မှုကို ရနိုင်ပါသည်။ Abs လေ့ကျင့်ခန်းသည် အမျိုးသမီးများအတွက် ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေး ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သည်။

အမျိုးသမီးများသည် 10 ပေါင်အထိကျနိုင်သည်။ 28 ရက်အတွင်း 30 ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှု။ သင်၏ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်ကို ရက် 30 အတွင်းအောင်မြင်ရန် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း ရည်မှန်းချက်များနှင့်အညီ သင်၏ စိတ်ကြိုက် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကို သင် ရရှိပါသည်။

ရက် 30 အတွက် တစ်ရက်ချင်းစီအတွက် ဗီဒီယိုများဖြင့် စိတ်ကြိုက် abs လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရရှိနိုင်ပါပြီ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်အတွင်း အားလပ်ချိန်များသည် ကြံ့ခိုင်သောခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်များသည် ကြံ့ခိုင်မှုစိန်ခေါ်မှုတွင် အနားယူရမည့်အချိန်ကို အသိပေးထားသည်။ မတူညီသောအချိန်များတွင် ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုကို နေ့စဉ်ပြုလုပ်ရန် သင့်အား အကြောင်းကြားပါမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်သည် အိမ်၌ ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများ နှင့် အမျိုးသားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် တူညီသည်မဟုတ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် အဆီပိုမြန်စေရန် အိမ်တွင် ရက် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်း ကွဲပြားပါသည်။ မျိုးဆက်သစ်လူငယ်များ ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန် မိဘများနှင့်အတူ လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ကလေးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပေးသည့် ပုံမှန်အစီအစဉ်လည်း ပါရှိသည်။

သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူ ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုများသည် ရက် 30 အတွင်း ပန်းတိုင်ကို မြန်မြန်ရောက်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ အမျိုးသမီးများသည် အမျိုးသမီးများအတွက် ရက်ပေါင်း 30 ကြံ့ခိုင်မှုစိန်ခေါ်မှုဖြင့် ရက် 30 အတွင်း Abs ရနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အလွန်လွယ်ကူနေပြီဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုကို ဒီဇိုင်းထုတ်သည် - ကဲ့သို့သော အင်္ဂါရပ်များဖြင့် ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှု

- အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် ရိုးရှင်းသောကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် သင့်အစီအစဉ်ကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ။

- ရက် 30 ကြံ့ခိုင်မှုစိန်ခေါ်မှုအတွက် သင်၏ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များကို ရွေးချယ်ပါ။

- ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူသင်၏ပစ်မှတ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ။

- သင်၏ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းအောင်မြင်မှုကို သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများနှင့် မျှဝေပါ။

- အမျိုးသမီးများအတွက် အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် ရက် 30 စိန်ခေါ်မှု။

- လှုံ့ဆော်မှုအဖြစ် သင်၏ ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုကို လုပ်ဆောင်ရန် နေ့စဉ် အသိပေးချက်။

- အိမ်မှာနေရင်းနဲ့ အမျိုးသားတွေအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း။

- ဗိုက်အဆီကျစေဖို့ ရက် 30 လုံးလုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်တွင် အပိုအဆီပိုကျစေမည့် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ရှိသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် မရိုးရှင်းဟု လူအများက ထင်မြင်ကြသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ ပေးဆောင်သည့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရက် 30 အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် ဤကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းရန် အအောင်မြင်ဆုံးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်သည်။

ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်ဖြင့် ရက် 30 စိန်ခေါ်မှုတွင် စာရင်းသွင်းပါ။ ကျန်းကျန်းမာမာနေပါ။